Tudod az első gondolatom, amikor az idő felmelegedni kezd a nyár felé? Fogyás! Őszintén szólva, a téli hónapokban mindig felszedtem néhány plusz kilót, így amikor beköszönt a tavasz, elkezdtem gondolkodni azon, hogyan lehetne eltávolítani ezeket a plusz kilókat. Azt tapasztaltam, hogy ha jól kezdem a napomat, egészségesen és hasonlóan étkezem, akkor a nap hátralévő részében sokkal sikeresebb erőfeszítéseket teszek. Úgy gondoltam, hogy keresek néhány egészséges reggeli receptet, amelyek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, mivel reggelem ritkán zajlik zökkenőmentesen.
Találtam 30 alacsony kalóriatartalmú reggeli receptet, amelyek mindenképpen segítenek a fogyás céljainak elérésében. Még ha nem is akar fogyni, ezek a receptek mind szuper egészségesek, és csak jobbak az Ön számára, mint a fánk és a gyorsétterem. Olyan sok finom étel van itt - az omletttől a frittatasig, sőt néhány zabpehely és muffin receptig. Bármit is szeret reggelizni, van egy alacsony kalóriatartalmú verzióm, amely minden reggel a jobb lábán kezdi el. És győződjön meg róla, hogy megnézi ezt a 20 finom méregtelenítő vizet, amelyek segítenek a zsírégetésben is.
Imádom a reggeli reggelit, és nem igazán vagyok gabona típusú lány. Inkább olyat, aminek egy kicsit több húsa van a csontjain, úgymond. Tehát sok ilyen recept tartalmaz tojást, kolbászt és még szalonnát is. Van még néhány remek turmix, néhány finom muffin és még sok minden más, ami örömmel tölt el, ha reggel felkelsz az ágyból. És egyiküknek sem van több mint 300 kalóriája egy adagban, így nagyon alacsony a kalóriatartalma és tele van fehérjével! Ha egészségesebben szeretne tavasszal enni, akkor ezek az alacsony kalóriatartalmú reggeli receptek segítenek ebben. És mindenképpen nézze meg ezt a 40 frissítő popsicle receptet. Alacsony zsír- és kalóriatartalmuk is van!
1. Gyors és egyszerű kétperces omlett
Ez az ízletes omlett mindössze két perc alatt elkészül. A mikrohullámú sütőben egy bögrében készíti el, és olyan finom összetevőket tartalmaz, mint a pirospaprika, a feta sajt, a spenót és a zöldhagyma. Ráadásul csak 187 kalória van egy adagban és csak három gramm szénhidrát! Ez a gyors és egyszerű reggeli tele van fehérjével, és órákig teli marad.
Recept: örömteli egészség
2. Vékony sült tojás avokádó pirítóson
Ha elfojtasz valamit avokádóval, én vad vagyok. A sült avokádós krumplitól kezdve a szeletenként történő elfogyasztásig szeretem az avokádó ízét, ezért nagyon szeretem ezt a vékony sült tojást avokádó pirítós receptjén. Ez csak körülbelül 10 percet vesz igénybe, és ez avokádót kap, ami nagyon egészséges. Ez egy remek, tartalmas reggeli ötlet, amelyet pillanatok alatt elkészíthet - és nagyon jól passzol a reggeli kávéhoz!
Recept: egyszerű zöldek
3. Krémes banán földimogyoró vaj chia puding
Ez a krémes és finom reggeli puding elkészítése csak néhány percet vesz igénybe, és ebédig teli marad. Pürésített banánnal, alacsony zsírtartalmú tejjel és mogyoróvajjal olyan egészséges, mint ízletes. A tetején lévő chia magok csak extra ízt és további egészségügyi előnyöket biztosítanak neki. A recept nyolc adagot tartalmaz, és minden egyes adag kevesebb, mint 170 kalóriát tartalmaz. Milyen csodálatos módon kezdheti a napot!
Recept: a suburbansoapbox
4. Cukkini és banán zabpelyhek
Ezeknek a cukkini és banán zabpelyheknek a készítése körülbelül fél órát vesz igénybe, de mindenképpen megéri a plusz időt. Előre elkészítheti őket, és kéznél tarthatja őket egy gyors és könnyű reggelire. Ezek is jól fagynak le, így pár adagot kitölthet, és mindig van kéznél néhány. Olyan sok egészséges összetevőjük van, mint a zabpehely, a cukkini, a banán, a lenmag és a mandulatej.
Recept: hummusapien
5. Zabpehely és áfonyás mikrohullámú muffin
Ha csak néhány perce van reggel - és mindenképpen szüksége van egy jó reggelire -, akkor ezek a zabpehely és áfonyás mikrohullámú muffinok elengedhetetlenek. Olyan nedvesek és finomak, és csak körülbelül két percet vesz igénybe! Ráadásul minden muffin kevesebb, mint 170 kalóriát és csak 6 gramm zsírt tartalmaz. Közel 10 gramm fehérjével is tele vannak!
Recept: blogilál
6. Könnyű dupla bogyós reggeli parfé
A Parfait remek reggelit kínál. Ebben a bizonyos reggeli parfében dupla adag finom zöldség van. Kapott még egy finom krémes görög joghurtalapot, valamint mézet és fahéjat is. Ez egy nagyon egyszerű parfé elkészítése, és remek ízű snackként is szolgál. Használjon bármilyen bogyót, amit csak akar, és ezt a hűtőszekrényben, fedett edényben, legfeljebb két napig tárolhatja.
Recept: foodfitnessfaithblog
7. Sajtos spenót és tojás
Ez a sült tojásos étel finom és nagyon könnyen elkészíthető. Használsz ramekin tálakat, vagy használhatsz muffin formát is, ha csak ennyi van a kezedben. Ezeket a sütőben készítik, így nincs olaj vagy vaj a főzéshez, és alacsony zsírtartalmú mozzarellájuk, tojásuk és spenótjuk van. Minden egyes tojássütésnek csak körülbelül 170 kalóriája van, ezek valóban alacsony zsírtartalmúak és egyáltalán nem tartalmaznak szénhidrátot.
Recept: sugarfreemom
8. Csokoládé zabpehely fehérje reggeli
Ezt az egyik napról a másikra elkészített zabpehely receptet nagyon könnyű elkészíteni, és nagyon finom. Ezt előző este készíti elő, így a reggeli készen áll, és másnap reggel felébredve várja Önt. Ezek gluténmentesek és alacsony kalóriatartalmúak, és ezt akár négy napig is hűtőszekrényben tárolhatja egy fedett edényben, ezért nyugodtan készítsen egy adagot az egész hétre! Íze olyan, mint egy csokis süti!
Recept: amyshealthybaking
9. Finom házi fahéjas tekercsfehérje reggeli turmix
Ha a turmixokat gondolja, mindenképpen ki akarja próbálni ezt a fahéjas tekercses reggeli turmixot. Ez a dolog a hozzáadott fehérjepornak köszönhetően tele van fehérjével, és csak körülbelül öt-hat percet vesz igénybe. Az ízét fahéjpor, sima joghurt és mandulatej adja. Teljesen gluténmentes, és kókuszdió vagy mandula tejjoghurtot is használhat vegánná.
Recept: kolbászszínház
10. Rákos sütemények Benedict
Ez a rákos sütemények benedict receptje nagyon egyszerűen elkészíthető, és finom friss avokádóízzel van kiegészítve. A rákos süteményekben rákhús, joghurt és zsemlemorzsa van, egyéb összetevőkkel együtt. Tetejére helyezzük őket egy tojással és frissen készített avokádóízzel, amely tartalmaz avokádót, paradicsomot, lilahagymát, valamint számos friss gyógynövényt és fűszert. Ez kevesebb, mint 250 kalória adagonként!
Recept: skinnytaste
11. Könnyen elkészíthető reggeli tojásos muffin
Hagyja ki a McDonalds tojás McMuffint, amely közel 300 kalóriát tartalmaz és 40 százalékban szénhidrátot tartalmaz, és inkább ezt a könnyű reggeli tojásos muffint készítse el. Ebben az egy muffinban csak 123 kalória van, és nincs benne tényleges kenyér, tehát nincs szénhidrát. Tojással, szalonnával, sajttal és apróra vágott spenóttal ez sokkal egészségesebb és finomabb, mint bármi, amit egy gyorsétteremben kaphat.
Recept: vacsora a tezoo-ban
12. Alacsony kalóriatartalmú sonka és sajt Quinoa csészék
Ezeket a kis quinoa csészéket egyszerűen elkészíteni lehet, és idő előtt elkészítheti őket, hogy készen álljanak a fogásra és a reggelire. Van cukkini, sonka és sajt, valamint tojás és rengeteg gyógynövény és fűszer. Ugyanolyan finomak, mint finomak, és két csészében csak 155 kalória van!
Recept: tengerparti test igény
13. Öt összetevő reggeli Granola bár
Mindig tartok granolarudakat a kamrában, hogy egészséges harapnivalót kínáljak a gyerekeknek, vagy gyorsan megragadjam, és elmegyek magamnak reggelizni. Ezek a házi granola bárok még egészségesebbek, mint azok, amelyeket a boltban vásárol, és csak öt összetevő van. Ezeket zabpehellyel, juharsziruppal vagy agavé-nektárral, földimogyoró- vagy mandulavajjal, datolyával és csokoládéforgáccsal, szárított gyümölcsökkel vagy bármi mással hozza hozzá. Minden házi bár csak 217 kalóriát tartalmaz.
Recept: minimalista sütő
14. Alacsony kalóriatartalmú gyógynövényben sült tojás
A sült tojás csodálatos reggeli választás. Nem csak ízletesek és teltebbek, ha sütjük, egészségesebbek is. Ezek rengeteg friss gyógynövényt tartalmaznak, beleértve petrezselymet, fokhagymát, rozmaringot és kakukkfüvet, valamint parmezán sajtot, tojást és tejszínt. A recept négy adagot tartalmaz két-két tojásból, és mindegyik adag csak 227 kalóriát tartalmaz.
Recept: érdeklődő szakács
15. Házi készítésű instant zabkeverék
Az azonnali zabpehely kiváló egy gyors reggelihez, de ezek a csomagolt zabpehelyek sok zsírt és kalóriát tartalmazhatnak. Ha reggel szereti a zabpelyhet, akkor inkább ezt a házi készítésű instant zabkeveréket vegye figyelembe. Hozzáad mindent, amire szüksége van, hogy ezt csak néhány másodpercig lehúzza a mikrohullámú sütőben, és van egy gőzölgő tál zabpehely. Ne feledje, hogy hozzá kell adnia a további kalóriákat minden olyan kiegészítéshez, amelyet szeretne, például csokoládé chipshez, dehidratált gyümölcshöz stb.
Recept: theskinnyfork
16. Mikrohullámú tojás és zöldség reggeli szendvics
A mikrohullámú sütővel folyamatosan tojásokat készítek, és minden alkalommal finomak lesznek. Ezt az ízletes és alacsony kalóriatartalmú reggeli szendvicset úgy készítheti el, hogy a spenótlevéllel mikrohullámú tojásfehérjét mikrohullámú sütővel készít. A szendvics alacsony zsírtartalmú sajtot és avokádót is tartalmaz, és egy vékony „minden” bagelen tálalja. Ha csak a tojás fehérjét használja, akkor a kalória- és zsírszám sokkal alacsonyabb lesz!
Recept: ételkészítés
17. Napvaj, banán és chia mag reggeli pirítós
Ez a kis nyitott szendvics teljes kiőrlésű pirítósból, banánból és napvajból készül. Elkészítése nagyon egyszerű, és csak néhány percet vesz igénybe összerakása. A pirítós és a banán segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek, és a hozzáadott chia magok szuper egészségessé teszik. Ez az egész szendvics csak 209 kalóriát és csaknem kilenc gramm fehérjét tartalmaz. Ez olyan jó, mint egy Nutella töltött tészta, de zsír és kalória nélkül!
Recept: theskinnyfork
18. Nyitott arcú mediterrán stílusú reggeli szendvics
A fokhagymás paradicsom, a tojás, a feta sajt és a gyógynövények finom mediterrán ízt adnak ennek a nyitott arcú reggeli szendvicsnek. Imádni fogja - és mindenképpen imádni fogja, hogy mennyire alacsony a kalóriatartalma. Mindegyik szendvicsben csak 194 kalória van, beleértve a pirítóst is! Csak néhány percbe telik, amíg ez elkészül a főzéshez, majd körülbelül 15 percig főz a főzőlapon, így időt ad a készülődésre, amíg elkészül a reggeli.
Recept: a konyhában
19. Könnyű lassú tűzhely omlett
Ez a zöldséges omlett a lassú tűzhelyben mindössze két óra alatt elkészíthető. Ha azok közé tartozik, akik szeretnek igazán korán kelni reggel, akkor ezt felteheti, miközben élvezi az első csésze kávét, és mire kész, készen áll. Csak egy adagban 142 kalória van, és a recept négy adagot tartalmaz. Ebből a hétvégén főzhet egy adagot, és a hét nagy részében marad annyi. Szeretem a könnyű cserépedény recepteket.
Recept: diétásság
20. Házi készítésű reggeli töltött paprika
Töltött paprika reggelire? Igen, kérem! Szeretem a töltött paprikát, és ezek még nagyon egészségesek is, ezért mindenképpen előnyösek. Csak töltsön paprikába tojást, zöldhagymát, spenótot, cheddar sajtot és sonkát, és főzheti a lassú tűzhelyben vagy a sütőben, amelyiket jobban szeretné. Mindegyikben csak 164 kalória van, és ezekben nagyon alacsony a zsírtartalom!
Recept: thereciperebel
21. Finom alacsony kalóriatartalmú cserépedény Granola
Szeretem a jó cserépedény recepteket, és ez a házi granola az egyik kedvencem. Ez tökéletes lenne azokra a mozgalmas reggelekre, amikor valóban nincs ideje megállni reggelizni. Csak hozzon magával egy zacskó házi granolát. Ebben van zabpehely, mazsola, mandula, kókuszolaj, földimogyoróvaj és még sok más finom hozzávaló, és nem lehet egyszerűbb elkészíteni.
Recept: mezítláb a konyhában
22. Krémes sovány banán földimogyoróvaj turmix
Az alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj és a sovány tej miatt ez a turmix alacsony kalóriatartalmú. A banán és az édesítőszer ízletes. Ez a finom reggeli turmix csak néhány percet vesz igénybe, és kevesebb, mint 300 kalória adagonként. Ennyi különféle ízt tehetne ezzel, csak úgy, hogy további gyümölcsöt ad hozzá, vagy mandula vajat helyettesít a mogyoróvajjal.
Recept: skinnymom
23. Sült zöldség és Feta Frittata
A frittaták nagyszerű reggelire szolgálnak, különösen akkor, ha alacsony a kalóriatartalom és tele vannak fehérjével. Ezeket a sült zöldség- és feta sajtos frittatákat nagyon könnyű elkészíteni, és a recept kettőt szolgál fel, így megoszthatja vagy két reggel egymás után. Adagonként csak 205 kalória van, és a finom ízt a gombának, a medvehagymának, a spárgának és a kanadai pulykaszalonnának tulajdonítják. Készíthet erről alacsony kalóriatartalmú spenótot és bacon frittatát is.
Recept: önálló
24. Egyszerű délnyugati tofu tülekedés
Igazán egészséges és tartalmas reggelit fogyaszthat, még akkor is, ha nem eszik tojást. Ez a finom délnyugati tofu tülekedés tojás helyett tofut használ, lilahagymát, paprikát, kelkáposztát és finom házi mártást tartalmaz. Adagonként kevesebb, mint 300 kalória van, és a recept kettőt szolgál fel. Ha van némi extra ideje reggel - ez körülbelül fél órát vesz igénybe -, akkor mindenképpen ki akarja próbálni ezt az ízletes és teli reggeli receptet.
Recept: minimalista sütő
25. Buggyantott tojásfehérje és pulyka szalonnasaláta
Saláta reggelire? Imádom a salátát a nap bármely szakában, és ez a buggyantott tojásfehérje- és pulykaszalonnás saláta tökéletes reggelire. Kevesebb mint 300 kalória van egy adagban, és ez egy nagyon egyszerű étel. Van benne frise vagy endívia, ami igazán ízletes zöld, valamint pulykaszalonna, buggyantott tojásfehérje és teljes kiőrlésű mustár - van ecete is. Ízzel töltött étel, amely ebédig teli marad.
Recept: önálló
26. Magas fehérjetartalmú Quiche egy bögrében
Igen, készíthet quiche-t a mikrohullámú sütőben! Ez spenótot és cheddar sajtot tartalmaz, és csak körülbelül öt percet vesz igénybe az elkészítése. Olyan finom, és tele van spenótból és tojásból származó fehérjével. Van benne egy szelet szalonna is! Ez egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, finom zöldség kezdete a napodnak, és a mikrohullámú sütőben elkészítheted, miközben reggel készülsz.
Recept: bowlofdelicious
27. Reggeli Burrito édesburgonyával, fekete babkal és avokádóval
Bármikor adsz valamihez avokádót, én játék vagyok. Ez a reggeli burrito avokádót, valamint fekete babot és édesburgonyát tartalmaz. A recept szerint hat van, és kevesebb mint 300 kalória van egy burritóban. Ez egy nagyszerű fogás és menés reggeli, és elkészítése csak kevesebb, mint fél órát vesz igénybe. Ha reggel valami ízesre és tartalmasra vágyik, akkor ez egy remek recept.
Recept: ambiciózus konyha
28. Fincsi Zöld Sakshuka
A Shakshuka olyan tojás, amelyet ízletes paradicsomszószban buggyantanak. Ez az egy serpenyős reggeli spenótot és számos gyógynövényt, valamint paradicsomot tartalmaz. Finom és meglehetősen könnyű reggeli, a recept négyet szolgál fel. Csak 210 kalória van egy adagban, amely egészséges és fehérjében gazdag zöldségekkel van tele, amelyek biztosan jól érzik magukat ebédig.
Recept: étkezési lehetőség
29. Almás leveles sütő palacsinta
Ki mondja, hogy nem fogyaszthat palacsintát reggelire, amikor a kalóriákat nézi? Ez az almás leveles sütős palacsinta mindössze 145 kalóriát és három gramm zsírt tartalmaz - és ez egy finom karamellmártással! Ez egy nagyon könnyen elkészíthető és süt, így folytathatja a felkészülést a napjára, miközben a palacsinta süt. Ez egy jó cukorbeteg reggelinek is minősül. Ez egy nagyszerű recept az alma szeletelő hackjeinek kipróbálására.
Recept: étkezési lehetőség
30. Tökéletes alacsony kalóriatartalmú reggeli pizza
A Pizza bármikor kiváló reggelire, és ez olyan reggelire készül, mint a pulyka kolbász és a tojás. Ha pulyka- vagy csirkekolbászt, alacsony zsírtartalmú sajtot és aprított burgonyát használ, csökkentheti a hagyományos reggeli pizzák kalóriáit. Ez csak kb. 300 kalóriát tartalmaz adagonként, és a recept nyolcat szolgál fel. Ez is nagyon egyszerű elkészíteni, és csak körülbelül fél órát vesz igénybe az elejétől a végéig.
Recept: myrecipes