Tudom, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de minden reggel egészséges és tartalmas étel elkészítése valóban húzás lehet, vagy szinte lehetetlen, ha mindig úton van az iskolával, a munkával vagy a gyerekekkel. Általában egy gyors joghurtot ragadok meg - amiről tudom, hogy nem elég ahhoz, hogy ebédidőig lekössek - egyszerűen azért, mert úgy tűnik, hogy minden túl sok időt vesz igénybe. És még hamarabb felébredni a kényelmes, édes alvásomból, csak azért, hogy elkészítsem a reggelit, nem reális cél.
Tehát, ha ugyanolyan éhes, reggeli kékek szenvednek, akkor imádni fogja ezt az öt friss, finom, tápláló és egészséges zabpehely receptet. Ezt elkészítheti előző este egy korsóban (gyors folyamat), és hűtőszekrényben tarthatja, hogy másnap reggel csak annyit kell tennie, hogy kinyitja a hűtőszekrényt és élvezi, vagy melegíti a mikróban, ha ez az, amit inkább. Ügyeljen arra, hogy kissé rázza az üveget, hogy az összes íz összeolvadjon és tökéletesen párolódjon össze egyik napról a másikra. Receptek: The Domestic Geek (Youtube), The Domestic Geek (blog).
Minden recept ugyanazzal a zabpehely alapjal indul:
- ⅓ csésze hengerelt zab
- 1 evőkanál chia mag
- ¼ csésze görög joghurt
- ¼ - ½ csésze mandulatej (vagy bármilyen típusú tej)
Most a szórakoztató részről ... Így alakíthatja a sima régi zabpehelyből egy igazi ízletes ételt.
- Répa torta:
- ¼ csésze aprított sárgarépa
- 1 evőkanál juharszirup
- 2 evőkanál apróra vágott pekándió
- ¼ teáskanál fahéj
- Áfonyás citrom:
- 1 evőkanál áfonyalekvár
- ½ teáskanál citromhéj
- ¼ teáskanál vanília kivonat
- ¼ csésze áfonya
- Csokoládé eper:
- 1 evőkanál méz
- 1 teáskanál kakaópor
- 1 evőkanál csokoládéforgács
- ¼ csésze szeletelt eper
- Banán dió:
- 1 evőkanál méz
- 1 evőkanál természetes dió vaj
- 2 evőkanál apróra vágott dió
- ½ banán, szeletelve
- Piña Colada:
- 1 evőkanál méz
- 1 teáskanál aprított kókuszdió
- 1 evőkanál mandulaszelet
- ¼ csésze kockára vágott ananász